Названо найбільш шкідливі для сну звички

Опубликованно 22.02.2020 00:34

Лікар-сомнолог Олена Гаврилова назвала найбільш шкідливі і небезпечні для сну звички в інтерв'ю з газетою «Вечірня Москва».

Однією з найбільш шкідливих звичок Гаврилова назвала використання гаджетів перед сном і засипання під телевізор. Лікар пояснила, що миготливий і синій світло зменшує рівень мелатоніну — гормону, що регулює циркадний ритм і, як наслідок, що відповідає за сон. Перегляд перед сном бойовиків, гостросюжетних фільмів і передач змушує організм виробляти гормони стресу, з-за чого він активізується.

Спеціаліст порадила перед сном не переїдати і не вечеряти щільно, а також відмовитися від вживання кофеїновмісних напоїв, зокрема, кави та чаю. При цьому лягати спати голодним також не варто. «Ідеальним стане легкий, некалорійний перекус», — зазначила вона. Щодо алкоголю лікар підкреслила, що невеликі дози можуть піти на користь, проте велика його кількість лише погіршить якість сну.

Крім того, Гаврилова спростувала користь інтенсивних фізичних навантажень, таких як похід в тренажерний зал, за кілька годин до сну. «Перша фаза після заняття спортом — активація організму, яка триває якраз близько чотирьох годин. Після починається спад, під час якого як раз добре спиться», — пояснила вона. У той же час, невелика прогулянка перед сном навпаки буде корисна.

Раніше вчені виявили зв'язок між занадто коротким і довгим сном і фіброзом легень. За їхніми підрахунками, які сплять більше 11 годин на день люди в три рази більше схильні до захворювання, ніж вибирають семигодинний сон.Що відбувається в Росії і в світі? Пояснюємо на нашому YouTube-каналі. Підпишись!

Категория: Наука