Російський спецназівець розкрив таємну техніку п'ятнадцятихвилинного сну

Російський спецназівець по імені Олександр, прізвище якого не називають, розкрив секретні техніки швидкого сну військових армії Росії. Його слова наводить LIFE.

Боєць розповів, як можна заснути за дві хвилини, а потім виспатися за 15 хвилин. За його словами, льотчиків вчать такою методикою, до того ж, вони вміють засипати в сидячому положенні під звуки обстрілу. Незважаючи на те, що військових навчають протягом шести тижнів, деякі курсанти справляються за кілька днів, заявив співрозмовник. Спецназівець зазначив, що ключову роль відіграє не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло.

Методика заснована на вченні американського психолога Бада Уінтера, який говорив у своїх дослідженнях сну про ментальному розслабленні. За словами бійця, потрібно відкинутися на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі і розслабити м'язи голови. Також потрібно розслабити очі, щелепа, губи та язик. Важливо дихати повільно і глибоко, зазначив спецназівець. Ще військовий порадив випити чашку кави перед коротким сном, тоді кофеїн подіє як раз до моменту пробудження. Однак він попередив, що бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінний сон.

Для максимального розслаблення потрібно йти від противного — спочатку сильно напружитися, після чого розслабити тіло буде простіше. У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити очі вгору, тільки без напруги, сон настане ще швидше. Для психічного розслаблення треба представити природу, наприклад, захід і водну гладь.

Також боєць розповів про техніку «чотири-сім-вісім». Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм і знизять температуру тіла, що і повинно відбуватися з організмом перед сном.Що відбувається в Росії і в світі? Пояснюємо на нашому YouTube-каналі. Підпишись!

Категория: Наука