Як правильно сидіти на стільці: поради

Опубликованно 30.09.2018 00:04

Більша частина життя сучасної людини проходить у положенні сидячи. Чи то офісна робота, поїздка в транспорті, перегляд кінофільмів або спілкування в мережі комп'ютера. Тривале неправильне положення тіла може призвести до проблем різної етіології. Щоб їх уникнути, потрібно знати, як правильно сидіти на стільці. Наслідки неправильної пози

Фахівці сходяться на думці, що довге сидіння в неправильній позі може призвести до незворотних змін в організмі, що призводить до важких захворювань. Сам по собі малорухливий спосіб життя викликає дисфункцію хребта. Тривала неправильна поза тягне за собою обмеження кровопостачання всієї опорно-рухової системи. Внаслідок цього починаються руйнівні процеси в дисках, суглобах, хребцях, що призводить до обмеження рухливості. Подальша блокування нормального кровопостачання викликає підвищення цукру в крові і ризик розвитку онкології органів малого тазу і кишечника, провокує тромбози і варикозне розширення вен. У результаті людина позбавляється можливості вести активний спосіб життя. Щоб уникнути подібних неприємностей, потрібно врахувати кілька моментів, які навчать, як правильно сидіти на стільці. Яким повинен бути правильний стілець

Щоб забезпечити максимальний комфорт при довгому знаходженні в сидячому положенні, необхідно подбати про те, щоб стілець був зручним. Його конструкція зобов'язана забезпечити оптимальну позу при довгій роботі сидячи, повинна передбачати можливість зміни пози для зниження м'язового напруження спини, шиї і плечей, щоб уникнути перенапруження.

При виборі стільця або крісла слід враховувати зростання, характер і тривалість роботи. Якщо це офісний стілець для роботи з комп'ютером, то він повинен регулюватися по висоті, куту нахилу спинки і сидіння, величиною відстані від краю до спинки сидіння, мати поворотний механізм. Кожен регулювальний механізм повинен бути незалежним і міцно фіксуватися. Сидіння і спинка повинні бути напівм'якими, легко очищающейся, не электризующейся тканини.

Технічні характеристики робочих стільців

Щоб забезпечити правильну поставу сидячи на стільці, потрібно вибирати його у відповідності з оптимальними конструкційними характеристиками: Ширина та глибина сидіння повинна бути не менше 40 див. Передній край сидіння закруглений. Висота сидіння повинна регулюватися не менше ніж на 40-55 см, а кут його нахилу - до 15° вперед і не менше 5° назад. Висота опорної спинки коливається від 30 до 32 см, а її ширина не повинна бути менше 38 див. Показник кута регулювання задньої спинки по вертикалі складає 30° в різні сторони. Відстань переднього краю від спинки можна регулювати на 26-40 див. Довжина підлокітників не повинна бути менше 25 см, а ширина 5-7 див. Регулювання знаходження підлокітників щодо сидіння проводиться з 35 до 50 см. Як правильно відрегулювати стілець

При регулюванні висоти сидіння відносно підлоги необхідно враховувати, що ноги всією ступнею стояти на підлозі і кут їх згину в колінах становить 90°. Тільки в цьому випадку судини і суглоби не будуть надмірно перевантажені, і не з'явиться потреба в постійній перестановці ніг у пошуках зручної пози. Висота стільця щодо столу повинна бути такою, щоб руки могли вільно лежати на столі при опущених плечах.

Глибина сидіння регулюється так, щоб воно займало не менше 2/3 довжини стегон. Розумні пристрої

Якщо стілець неможливо відрегулювати так, щоб було зручно сидіти, можна застосувати спеціальні пристосування, що дозволяють надати тілу правильне положення: При занадто високому стільці, коли ноги не стосуються або не повністю торкаються підлоги, під них можна підставити невисоку лаву. Щоб відрегулювати глибину сидіння і підтримати поперек, можна використовувати спеціальні розумні подушки. Вони приминаються під вагою тіла і зберігають форму. Такі подушки підкладаються під поперек, підтримуючи оптимальне положення тіла. Альтернативний варіант – сітчаста накладка на стілець, яка кріпиться до стільця мотузками. Така конструкція підтримує поперек і забезпечує вільну циркуляцію повітря, не дозволяючи спині спітніти.

У продажу є і спеціальні стільці і крісла з вбудованим валиком в районі поперекового відділу. Такий стілець дозволяє спиратися на валик, зручно розташовувати тазові кістки і не напружувати спину. Як правильно сидіти на стільці

Оптимальним положенням сидячої людини вважається поза, при якій руки і ноги зігнуті під кутом 90° і знаходяться приблизно на ширині плечей. Таз треба розташувати так, щоб весь упор був спрямований на сідничні горби, це кістки які добре відчуваються при сидінні на твердій поверхні. Спина при цьому пряма без прогинання назад або вперед, а плечі максимально опускаються вниз і відводяться назад, щоб розкрити грудну клітину та оптимізувати положення лопаток.

Допоможе забезпечити правильну поставу, сидячи на стільці, легке напруження м'язів черевного преса. Крім того, такий прийом сприяє спалюванню жиру в районі талії і оптимізує процес травлення. Положення шиї повинно бути таким, щоб вона була продовженням хребта. Для цього потрібно злегка опустити підборіддя і підтягти його до себе. Не треба підтягувати ноги під себе і закидати ногу на ногу. Так як правильно сидіти за комп'ютером на стільці довго не завжди вдається, можна злегка змінити позу, трохи нахиляючись вперед або назад, спертися на підлокітник, але голова завжди повинна дивитися прямо, і навантаження на шию мінімальна. Пристрій робочого місця

Облаштовуючи робочий куточок, потрібно пам'ятати про ергономічності. Все, що необхідно для роботи, повинно бути розташоване так, щоб забезпечувати комфорт навіть при довгій роботі: Перше, що сприяє збереженню здоров'я при довгому сидінні – це хороше крісло, оснащене підлокітниками і можливістю регулювань необхідних параметрів для адаптації до індивідуальних особливостей. Друге - зручний комп'ютерний стіл, висота якого повинна бути достатньою для того, щоб при сидінні його край був на рівні сонячного сплетіння. Монітор потрібно розташувати і налаштувати так, щоб він стояв на рівні очей, і при роботі голова дивилася точно вперед. Краще, якщо вона буде розташована на спеціальній висувний підставці нижче стільниці. Для кращого розташування кисті руки, яка працює з мишею, потрібно користуватися килимком з подушкою під зап'ястям. Правильне положення рук при роботі забезпечить дугоподібна клавіатура.

Як навчитися правильно сидіти

Існує кілька вправ, які допомагають поліпшити поставу. Щоб звикнути тримати спину рівною, рекомендується кілька разів в день протягом 10 хвилин стояти біля стіни, торкаючись її п'ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. Виправити поставу також допоможуть різні вправи для зміцнення м'язів спини, такі як «човник», нахили з прямою спиною з обважненням або без, віджимання, планка, підйом корпусу, лежачи на животі, та інші.

Як правильно сидіти на стільці, може навчити великий гумовий м'яч такої висоти, щоб ноги були зігнуті під кутом 90 градусів. Щоб утримати рівновагу на м'ячі, доведеться мимоволі випрямляти спину. Сорокаминутные щоденні тренування допоможуть виробити корисну звичку. Це вправа користується популярністю в офісах Німеччини.

До речі, як правильно сидіти на стільці, дівчат, вчили в інститутах шляхетних дівчат, підкладаючи під корсет між лопаток лінійку, яка не дозволяла сутулитися.

Що говорить етикет

Перш ніж піти на важливу зустріч, побачення, відвідати хороший ресторан, слід дізнатися, як правильно сидіти на стільці з етикету. Коли потрібно сісти за стіл, потрібно сідати на всю глибину стільця і придвигаться так, щоб до краю столу залишалося відстань не більше долоні.

Сидіти потрібно з прямою спиною, притиснутою до спинки стільця, і ногами, зігнутими під кутом 90°. Ноги, сидячи за столом, не схрещують. Лікті повинні бути притиснуті до корпусу. Їх не можна ставити на стіл.

Відсунутися від столу можна лише після закінчення подачі страв, за спілкуванням. Під час перерв руки можна тримати на колінах, або на підлокітниках крісла. Якщо це бесіда не за столом, то дівчині дозволяється схрестити ноги в районі щиколоток. Коліна при цьому необхідно звести разом. Дозволено також нахилити обидві ноги в сторону.

Так як дівчині правильно сидіти на стільці дуже важливо, тому що це показник вихованості і хорошого тону, то навчитися таким прийомам варто в першу чергу, як для важливих зустрічей і відвідування ресторанів, так і для повсякденного життя.

Як правильно сидіти чоловікові на стільці, особливих вказівок немає, але з етикету, неприпустимо розвалюватися і широко розставляти ноги. Ортопедичні стільці

Щоб попередити або полегшити вже наявні проблеми, варто задуматися про використання ортопедичних стільців. Їх існує кілька видів, у тому числі динамічний, стілець-сідло і колінний. Ортопедичний стілець-сідло забезпечує найбільш фізіологічну позу для людини. При сидінні на ньому приймається проміжне положення між положенням сидячи і стоячи. Ноги твердо стоять на підлозі, а спина випрямляється, створюючи правильний вигин.

Незамінний стілець для людей, що займаються складними, довгими, складними процедурами, що вимагають тривалого перебування в одній позі. Це перукарі, візажисти, стоматологи. Розрізняють стільці зі спинками і без них. Спинка дозволяє змінити положення, відкинутися або погойдатися назад-вперед. А на стілець без спинки легко сісти, просто закинувши ногу. Мобільність стільця надають коліщатка.

Колінні стільці мають таку конструкцію, при якій забезпечується розподіл навантаження між спиною, тазом і колінами. Як правильно сидіти на колінному стільці, підкаже сама фізіологія, так як його пристрій передбачає прийняття правильної пози і оптимального вигину спини. Крім того, він дозволяє змінювати позицію, наприклад, з опорою на одне коліно, можна відкинутися на спинку із зігнутим коліном, спертися замість колін підставку стопами. Оптимальний нахил сидіння дозволяє розправити плечі, розкрити грудну клітку і черевну порожнину, що покращує дихання і травлення.

Різновид колінного стільця, доповнена динамічної складової, що дозволяє змінювати положення корпусу, запобігаючи затікання і втому. Рефлекторна балансування тіла забезпечує рухливість суглобів хребта, підтримує тонус м'язів преса і спини.

Як сидіти при захворюваннях

Захворювання опорно-рухового апарату, варикозне розширення вен, геморой роблять роботу в сидячому положенні дуже проблематичною. Полегшити дискомфорт і біль допомагають спеціальні пристосування, вибір щадною пози, перерви.

Наприклад, неправильна поза сприяє посилення больових відчуттів при запаленні гемороїдальних вузлів, так як збільшується тиск на органи малого тазу. Як правильно сидіти при геморої на стільці, аби полегшити біль? Для цього потрібно комбінувати медикаментозну терапію та підбір зручного сидіння. Зменшити больові відчуття допоможе використання крісла або спеціальної подушки з поглибленням або отвором посередині в районі розташування гемороїдальних вузлів.

А як правильно сидіти на стільці при грижі хребта, щоб не провокувати погіршення стану? По-перше, вибирати максимально зручну позу з упором на спинку стільця, по-друге, кожні 15 хвилин повільно, без різких рухів міняти позу. Це може бути не кардинально нова поза, а невелика зміна положення спини, ніг або рук. Але треба пам'ятати, що голова повинна дивитися прямо. Корисні поради

Щоб уникнути проблем, пов'язаних з порушенням постави, потрібно знати, як правильно сидіти на офісному стільці. Загальні поради допоможуть розібратися в цьому питанні: Формуйте правильну поставу. У цьому допоможе великий гумовий м'яч і вправи для зміцнення спини, такі як «човник», нахили вперед. Крім зміцнення м'язів, необхідно їх розтягувати.

Виберіть комфортну позу, яку потрібно міняти кожні 15-20 хвилин. Треба стежити, щоб тіло не затікало. А кожні 40 хвилин слід вставати з місця, гуляти і робити невелику зарядку. У вільний час потрібно більше гуляти, бувати на свіжому повітрі.

Ці поради допоможуть попередити розвиток хвороб, зберегти гарну поставу, бадьорий настрій і працездатність. Автор: Ірина Зинкина 24 Вересня, 2018

Категория: Новости Моды